• Title 심장튼튼
  • Name wbwd
  • Date 04/09/2013
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우리나라 국민 4명 중 1명이 이 질병으로 숨진다. 전체 사망 원인 중 암에 이어 2위를 기록하고 있

다.심혈관 질병은 심근경색, 뇌졸중 및 심장과 혈관계의 장애를 지칭하는 용어다.

40~50대 중년층에서 심장 돌연사가 크게 늘었다. 젊은 층에서도 비만과 당뇨, 고혈압 등으로 인한 심

장 질병이 늘고 있다. 원인은 서구화된 식습관과 운동 부족 그리고 지속적인 스트레스가 겹치면서 심

혈관 부담이 가중되기 때문이다.

●심장병 예방하는 생활수칙

1.금연=담배를 피우고 싶을 때는 차나 건강음료를 마신다.
2.스트레스 해소=운동, 명상 등을 통해 스트레스를 없애야 한다.
3.충분한 수면=하루 7~8시간 수면을 취한다.
4.음식=항상 약간 부족한 듯 먹고, 영양 균형을 고려한다. 동물성 지방을 과도하게 섭취하지 않는다. 염분을 줄이고 단 음식은 되도록 피한다. 너무 뜨겁거나 차가운 것은 피한다.
5.적당한 음주=한두 잔의 적정 음주를 한다. 1회 음주 뒤에는 반드시 2~3일 금주한다.
6.적정 체중 유지=하루 30분 이상 운동을 해 적정한 체중을 유지한다.

●심장을 위한 식품

1.토마토=1일 4분의 1컵의 토마토소스 또는 중간 크기의 토마토를 3개씩 먹으면 천연 황산화제인 라이코펜 효과를 볼 수 있다. 라이코펜은 혈압을 낮추는 효능도 있다.
2.콩류=나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮춰주는 섬유질과 식물성 단백질이 들어 있다.
3.생선=찬 물에서 사는 생선의 오메가-3는 LDL을 낮춘다.
4.진녹색 잎채소=시금치, 근대 등 녹색 채소는 심장병과 연관되는 혈액 효소치를 낮춘다.
5.견과류=단일 불포화 지방과 미네랄의 우수한 공급원이다.
6.각종 약초=약초 속의 황산화제 등이 지방 소화에 도움을 준다. 이런 약초에는 동충하초, 은행잎과 포도씨 추출물 등이 있다.


이와같은 생활수칙은 지키고 심장에 유익한 식품들을 즐겨섭취하여 심장을 튼튼히 하여 심혈관 질병

을 예방해야 하겠다.





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