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혈압이 있으면 격한 운동은 하지 말라고 한다. 그러나 운동으로 인해 땀을 많이 흘리면 혈압이 높아지 는 느낌이 들지만, 산소를 들이마시면서 심폐 기능을 높이고 혈액 순환을 촉진하기 때문에 장기적으로 는 고혈압을 개선할 수 있다. 심폐기능이 좋아지면 받아들일 수 있는 산소의 양이 늘어나, 손발의 말초 혈액 순환이 좋아지고, 손쉽 게 혈액을 보낼 수 있기 때문에 심장에 가해지는 부담이 줄어든다. 그러면 기분이 상

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07/31/2012
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새로 지은 집이나 리모델링한 주택, 새로 구입한 가구 등이 많을 경우 오래된 집보다 3배 이상의 유독 가스가 배출된다. 일명 ‘새집증후군’이다. 아토피질환의 원인이 되는 우리 집 유해물질 없애는 법 을 알아보자. Solution 1 베이크아웃한다 ‘베이크아웃’이란 집 전체 온도를 바짝 올렸다가 환기시켜 실내 유해물질을 일시에 방출시키는 방법 이다. 실외와 통하는 모든 창과 문은 닫고, 집 안의 방문과 수납가

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07/31/2012
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불면증으로 고생하거나 잠의 질이 낮은 분들은 대개 호르몬 분비에 문제가 있다. 불면증으로 고생하 는 암환자에게 자연치유력을 향상 시키는 건강한 수면의 4가지 방법을 소개한다. 첫째, 호르몬 분비가 잘 되게 하는 습관 숙면에 도움이 되는 호르몬의 분비를 촉진시키기 위해서는 너무 햇살이 뜨겁지 않은 오전 시간대를 골 라 산책을 한다. 햇살을 받으면 우리 몸에서는 세로토닌, 멜라토닌과 같은 숙면에 관여하는

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07/24/2012
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여름에는 특히 불면증에 시달리는 사람들이 꽤 많은데 제대로 잠을 자지 못하면 그 다음날 멍한 상태 로 하루를 보내게 된다. 이것은 뇌기능이 저하되면서 감정인지 판단능력이 감소되기 때문이다. 불면이 오래 지속되면 창의력, 논리력이 떨어지는 것은 물론이고, 의욕도 감소되며 우울증이 생기기 쉽다. 뿐만 아니라 순환 기능의 저하로 인해 고혈압이나 허혈성 심장 질환의 위험이 높아지기도 한다. 얼마 전 언론에서 한국인의

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07/24/2012
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술을 마시면 안구건조증과 각막 질환이 생길 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 신영주 강남성심병원 안과 교수팀은 안과 질환이 없는 건강한 성인 10명에게 소주 한 병을 2시간 동 안 마시게 하고, 알코올 섭취 전후의 눈물의 변화를 살펴봤다. 연구 결과, 술을 마시면 일시적으로 안구건조증이 발생하는 것으로 나타났다. 일반적으로 눈물의 삼투압 농도가 320mOsm/L 이상, 눈을 한번 감았다 뜬 뒤 눈물막 파괴 시간이

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07/24/2012
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최근 언론에서 우리나라의 잘 못된 음주문화를 연재하면서 그동안 얼마나 건전하지 않은 음주문화가 개인의 건강은 물론, 가정과 사회의 건강에 심각한 위험을 가져왔는지를 잘 지적하였다. 필자는 전공이 간(肝) 분야라서 우리나라 중년남성의 가장 큰 건강의 적인 간질환 문제를 해결하는 데 있어서 ‘간염퇴치와 건전음주’ 두 가지의 정착이 절대적으로 필요하다는 사실을 오랫동안 홍보하였다. 우리는 살아가면서 여러 가지 생활습관을 갖게 되며 이 중에

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07/17/2012
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#3 나트륨 잡는 칼륨 섭취 칼륨은 나트륨을 체외로 배설시키므로 과도한 식염 섭취로 인한 혈압 상승을 억제할 수 있다. 칼륨은 칼슘이 몸 밖으로 빠져나가지 않도록 도와준다. 칼슘이 빠져나가면 혈압이 상승하는데, 칼슘을 지켜 주는 게 칼륨이다. 칼륨은 몸속에서 부족해지기 쉬운 미네랄인데, 특히 커피나 술, 설탕, 스트레스 등이 몸속에서 칼륨을 배출시키는 원인이다. 칼륨은 채소, 콩류, 어패류, 해조류, 과일류

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07/17/2012
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#2 외식할 때 나트륨 줄이기 01 되도록 외식을 줄인다 같은 음식이라도 집에서 만드는 음식보다 밖에서 사먹는 음식에 소금 함량이 더 높다. 식당에서는 많은 양의 음식을 요리하기 때문에 맛을 내기 쉬운 화학조미료를 사용한다. 이런 조미료들은 기본적으로 나트륨을 많이 포함하고 있다. 대표적인 외식 식단의 나트륨 함량은 김치찌개 2.3g, 물냉면 4.5g, 비빔밥 2.3g, 생선초밥 2.6g, 제육볶음 2.3g, 짬뽕 5.3g, 피자(

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07/17/2012
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나트륨 섭취를 줄이면 혈압은 확실히 떨어진다. 다만 나이와 현재 혈압 정도, 나트륨 민감성 정도에 따라 혈압이 떨어지는 정도에 차이가 난다. 하루 총 소금 섭취량에서 5.8g(약 1작은술) 정도 줄이면 노인 고혈압 환자는 수축기 혈압이 6.9mmHg, 젊은 고혈압 환자는 수축기 혈압이 2.4mmHg 떨어진다. 젊은 사람보다 노인이 소금 섭취를 줄였을 때 효과가 더 크다. 소금 섭취량을 많이 줄일수록 고혈압과 심혈관 질환 감소 효

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07/10/2012
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살충제 하나면 간단히 '처치'할 수 있지만 유해성 문제가 걱정된다면 천연살충제를 직접 만들어 처치 하는 것도 한 방법이다. 간단한 팁 몇 가지를 소개한다. 쫓아내자 모기! 박하•라벤더 등의 허브, 제라늄, 구문초, 야래향 등은 모기가 싫어하는 향이다. 허브 종류는 물에 우려 목욕할 때 사용하고, 구문초의 잎과 줄기 등은 말려서 베개 속에 넣어 보자. 향이 배어나와 모기의 접근을 막을 수 있다. 공간이 작다면 식충식물

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07/10/2012
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